Diet Dyukan: Menu selama seminggu dan setiap hari

Semua orang tahu bahawa diet menu Dukan untuk setiap hari disampaikan oleh Dr. Pierre Ducan. Dia mendakwa bahawa diet akan membantu mencapai berat badan yang optimum dan menyokongnya sepanjang hayat. Apakah ciri -ciri fasa "serangan"? Apakah kelemahan diet Ducan? Menu apa untuk setiap hari semua orang bercakap? Anda akan belajar tentang semua ini dalam artikel ini.

Menu diet Dyukan untuk setiap hari. Sehingga kini, diet Dukan adalah nombor satu di dunia. Dia membantu menghilangkan berat badan yang berlebihan kepada berjuta -juta orang di seluruh dunia, termasuk selebriti seperti Jennifer Lopez dan Kate Middleton.

Mulai sekarang, anda tidak perlu membuang diri dengan pengiraan kalori yang berterusan atau mengehadkan diet anda dengan ketat. Kaedah inovatif Ducan ialah semasa diet anda boleh makan segala -galanya!

Inti dari Diet Protein Ducan

Apakah populariti diet Perancis? Asas sistem penurunan berat badan ducan adalah diet protein dan sekatan tajam penggunaan karbohidrat dan lemak. Dalam 3-4 hari, anda akan merasakan keberkesanan sistem penurunan berat badan bertahap. Ramai bintang Hollywood memperoleh tokoh Barbie yang tepat, terima kasih kepada diet percuma untuk kehilangan berat diet dan pengecasan yang terkenal. Penelope Kruz, Jennifer Lopez, isteri Prince William memiliki siluet yang menakjubkan selepas kehilangan berat badan dengan diet Perancis Dr Dukan.

Diet Dyukan - Maklumat Diet Video Terperinci

Jika anda berfikir bahawa diet Ducan adalah sistem kuasa yang ketat, maka ini adalah kesilapan peribadi yang mendalam. Cahaya, anda tidak akan merasakan rasa lapar selama -lamanya mengingatkan kewujudan anda. Diet diet Perancis termasuk banyak produk "protein", dan protein, seperti yang anda tahu, adalah "bahan binaan" setiap sel badan kita. Dan satu lagi ciri penting sistem penurunan berat badan Ducan: kilogram yang dibuang selepas memohon diet tidak kembali selama beberapa tahun!

Ciri -ciri Pemakanan Ducan

Diet mendapat populariti dunia pada tahun 2000 selepas pembebasan buku "I Do Not Disting". Di dalamnya, setakat ini doktor Perancis yang terkenal, Pierre Dukan menjelaskan mengapa sangat sukar bagi sesetengah orang untuk mengurangkan berat badan, dan mengapa, selepas diet keras, dia cepat kembali.

Menurut Ducan, tubuh manusia mengandungi bekalan sel tertentu yang dapat mengumpul lemak. Setiap orang mempunyai jumlah ini sendiri, beberapa sel lemak mempunyai lebih banyak, yang lain kurang. Mereka yang "memiliki" margin besar sel -sel tersebut mempunyai peluang untuk mendapatkan berat badan yang berlebihan jauh lebih tinggi. Di samping itu, apabila sel lemak tidak dapat menampung lemak yang terkumpul olehnya, ia mula berkongsi. Dan jumlah tisu adiposa meningkat secara eksponen.

Empat fasa diet ducan

1. Serangan itu adalah penurunan berat badan utama, berlangsung sehingga lima hari;
2. Alternation - kesinambungan penurunan berat badan, bertahan dengan hasil yang diperlukan, mungkin beberapa bulan;
3. Memperbaiki - Memperbaiki hasilnya, tempohnya dikira oleh formula sepuluh hari untuk setiap kilogram yang hilang berat;
4. Penstabilan adalah pemeliharaan dan penyelenggaraan hasil sepanjang hayat.

Setiap fasa telah membangunkan senarai produknya sendiri. Keamatan kehilangan berat badan ditentukan oleh pematuhan prinsip utama diet.

Serangan - fasa pertama diet

Doktor menganggap tahap ini yang paling berbahaya untuk kesihatan. Pierre Dukan sendiri bersetuju dengan pendapat umum, oleh itu memberikan cadangan yang jelas untuk pemeliharaannya. Fasa pertama. Serangan | Diet Dyukan.

1. Kirakan berat badan yang berlebihan. Untuk mengira berat badan, anda boleh menggunakan kalkulator percuma, yang terletak di laman web rasmi Dukan. Pengiraan dilakukan dalam bentuk mengisi soal selidik. Selepas memasukkan data ke e -mel anda, surat dengan maklumat kepentingan akan diterima. Data purata boleh didapati secara bebas. Untuk melakukan ini, perlu mengambil seratus sepuluh sepuluh untuk wanita dari pertumbuhan sentimeter. Oleh itu, berat badan untuk seorang wanita dengan tinggi 164 cm harus 54 kilogram;
2. Mematuhi fasa "serangan" tidak lebih daripada tempoh yang disyorkan. Terdapat pendapat yang sama bahawa dalam fasa ini seseorang dapat mencapai berat badan yang dikehendaki dengan segera. Ini bukan sahaja mustahil, tetapi juga berbahaya! Semasa "serangan" diperlukan dari satu hingga enam kilogram, diet menu Ducan untuk setiap hari mula berfungsi dengan betul. Perhatikan tempoh fasa mengikut jadual.

• Sekiranya anda mempunyai berat badan yang berlebihan dalam kalkulator sehingga 5 kg, maka tempoh fasa diet ini adalah 1-3 hari;
• Berat berlebihan - dari 5 hingga 10 kg. -Durasi fasa "serangan" -3-5 hari;
• Berat berlebihan 10 kg. Dan lebih banyak fasa-5-7 hari (sehingga 9 hari sebanyak mungkin).

Sila ambil perhatian bahawa walaupun obesiti yang signifikan adalah pada peringkat pertama diet Ducan selama lebih dari 10 hari. Adalah penting untuk memahami bahawa tujuan tahap ini bukanlah penurunan berat badan yang cepat untuk jumlah kilogram yang lebih besar, tetapi pelancaran mekanisme pemisahan lemak dalam badan.

Mengawal keadaan anda. Bahaya panggung adalah penggunaan hanya protein haiwan. Ini menghasilkan beban tinggi pada buah pinggang dan menyebabkan dehidrasi. Menurut beberapa pakar, ini adalah apa yang diturunkan berat badan minggu pertama diet berdasarkan ini. Ia mempunyai kesan motivasi, menunjukkan bahawa berat badan mula menurun.

Pada peringkat ini, penting untuk minum banyak. Gunakan sekurang -kurangnya satu setengah liter cecair setiap hari.

Makan dedak oat. Gunakan satu setengah sudu produk setiap hari, dibasuh dengan banyak air. Ia boleh menjadi makanan ringan atau penggantian salah satu makanan.

Mengapa diet Ducan untuk setiap hari untuk penurunan berat badan bermula dengan protein? Penulisnya percaya bahawa protein haiwan adalah makanan yang optimum untuk manusia. Tubuh kita sudah biasa dengannya dari zaman purba, dan makanan segera moden, gula -gula tidak dapat diterima, kerana formula mereka tidak dimaksudkan untuk tubuh kita.

Di samping itu, protein berkaitan dengan yang paling sukar untuk menyerap produk. Tubuh membelanjakan jumlah tenaga yang tidak dapat difikirkan pada pencernaan mereka, yang tidak termasuk kemungkinan mengubah kalori yang berlebihan ke dalam tisu adiposa. Ia hanya penting untuk mendapatkan protein tulen, tanpa lemak atau dengan jumlah minimumnya.

Produk yang dibenarkan pada "Serangan"

1. Lenten Daging: daging lembu, daging lembu, penunggang kuda (dengan pengecualian bahagian fail daging lembu), arnab. Babi sehingga 6% lemak - tidak selalunya! Domba dilarang;
2. GibleK: hati daging lembu, daging lembu dan ayam, buah pinggang dan lidah betis, hujung lidah daging lembu;
3. Telur. Sehingga dua kuning setiap hari. Protein - tanpa sekatan setiap hari. Jika anda mempunyai kolesterol, makan tidak lebih daripada 3-4 kuning seminggu;
4. Produk tenusu yang rendah 0%: keju kotej, yogurt semulajadi, kefir, susu semulajadi, kering (tidak melebihi 3 sudu besar L. sehari);
5. Burung (anda tidak boleh menggunakan kulit). Burung dengan paruh rata dikecualikan - angsa dan itik;
6. Ham ringan (tanpa kulit babi). Kandungan lemak dari 2 hingga 4%;
7. Semua ikan tanpa pengecualian: segar atau asap, berlemak, kalengan dalam jus sendiri.
8. Mana -mana krustasea dan moluska.

Semua produk ini harus disediakan tanpa lemak. Anda boleh menggunakannya tanpa sebarang sekatan dalam kuantiti dan pada bila -bila masa sepanjang hari. Lupakan pengiraan kalori!

Beberapa aditif dibenarkan dalam kuantiti yang munasabah:

• Tampal tomato (tanpa gula) sehingga 2 sudu besar;
• Merebus rosehip (dari 2 sudu besar beri);
• Gelatin, agar-agar, serbuk penaik (serbuk penaik), ragi;
• Kopi, teh, teh herba;
• Tongkat kepiting (tidak lebih daripada 8 sehari);
• 1 sudu besar. minyak parafin. Anda boleh menggunakan sebagai salad berpakaian. Adalah dinasihatkan untuk mencairkan dengan air soda. Jangan panas dan jangan gunakan untuk menggoreng;
• Lemon sebagai perasa (tidak minum seperti limun dan tidak makan seperti buah);
• Diet cola dan diet lain. minuman;
• Isomalt - 15 g;
• Cuka (balsamic atau yang lain untuk citarasa anda), kicap;
• Minyak sayuran (zaitun/rapeseed) 1 sudu kopi;
• Gluten - 2 sudu besar. L. sehari;
• Biji -bijian, pasli, bawang (tidak lebih daripada 1. 5 bawang sehari) dan rempah -rempah dan rumput lain;
• Rendah -carb, bukan koktel/serbuk protein lemak;
• Pengganti gula (0 kcal), kecuali fruktosa, glukosa dan sorbitol, dan sebagainya;
• Inulin - 15 g. ;
• Garam dan mustard dalam kuantiti sederhana (cenderung melambatkan air di dalam badan);
• Cornishons (2 pcs sehari bergantung kepada saiz) dibenarkan sebagai perasa untuk hidangan.

Semasa fasa pertama, mulut kering atau pernafasan yang tidak menyenangkan mungkin muncul. Jangan cemas, ini mengesahkan bahawa anda berada di landasan yang betul.

Ia perlu:

1. Diet Dyukan untuk setiap hari melibatkan berjalan kaki setiap hari selama 20 minit dan sukan;
2. Makan 1. 5 sudu dedak oat pada hari itu. Dengan sikap tidak bertoleransi terhadap Bran, anda boleh menggunakan 1. 5 sudu besar. Buckwheat (dalam bentuk kering). Makan dengan teliti, kerana soba dan dedak dibezakan oleh sifat pemakanan mereka dan berbeza diserap oleh badan. Oleh kerana lebihan norma, mungkin terdapat genangan. Sediakan soba mengikut budi bicara anda (anda boleh memasak di dalam air, dalam susu atau stim);
3. Pastikan anda minum sekurang -kurangnya 2 liter air sehari (kopi dan teh dimasukkan dalam 2 liter ini).

Menu Ducan Diet untuk Setiap Hari, Meja

Isnin

• Sarapan: Omelet dengan daging, kopi.
• Makan tengah hari: Telinga dengan cod, roti dengan dedak.
• Snek: Keju Cottage.
• Makan malam: Daging dibakar dalam kerajang, teh hijau.

Selasa

• Sarapan pagi: Keju pondok pepejal, roti dedak.
• Makan tengah hari: Daging dengan telur puyuh.
• Petang Salji: Yogurt Low -Fat
• Makan malam: Ikan rebus dalam jus sendiri.

Rabu

• Sarapan pagi: Telur hancur, herring atau salmon masin, kopi.
• Makan tengah hari: Potong daging tanpa menambah bawang dan roti, yogurt.
• Snek: Kefir.
• Makan malam: Cumi -cumi rebus.

Khamis

• Sarapan pagi: Roti dengan keju dedak dan cair, teh yang kuat.
• Makan tengah hari: Sup dengan kepingan ikan.
• Snek: Casserole dari keju kotej, teh.
• Makan malam: Fillet Chicken dibakar, kefir.

Jumaat

• Sarapan pagi: Telur rebus, kefir.
• Makan tengah hari: Potong ikan tanpa bawang dan roti, yogurt.
• Makanan ringan: susu, roti dengan dedak.
• Makan Malam: Daging daging lembu rebus, teh.

Sabtu

• Sarapan pagi: Telur goreng, kopi.
• Makan tengah hari: Daging dengan bakso.
• Snek: Yogurt, Oat Bran.
• Makan malam: kerang rebus, teh.

Ahad

• Sarapan pagi: Keju pondok keseluruhan, kopi.
• Makan tengah hari: Sup dengan kepingan ikan, yogurt.
• Snek: Keju keju keju casserole atau kotej, kefir.
• Makan malam: Potong daging, yogurt.

Anda boleh menukar produk di menu mengikut budi bicara anda, menggantikan hidangan daging dengan ikan, menggunakan keju kotej dalam bentuk tulen dan kaserol. Diet tidak menunjukkan pengambilan cecair, tetapi anda harus ingat bahawa banyak air harus diminum di antara makanan, sekurang -kurangnya satu setengah liter setiap hari.

Resipi Diet Ducan

Resipi 1. Rague of Turki dengan Zucchini Zucchini (Menu Ducan Diet untuk Setiap Hari)

Kompaun:

• Payudara fillet-600-650 g;
• Dill, rosemary secukup rasa;
• 1 bawang;
• Purata zucchini;
• Setengah lobak kecil;
• Garam.

Persediaan:

Stew dipotong ke dalam kiub dalam kuali dengan sedikit air di bawah tudung. Potong fillet dan tambah ke kuali. Parut wortel dan juga letakkan zucchini dengan ayam belanda. Tambah garam dan perasa. Rebus sehingga dimasak.

Resipi 2. Pancake diet dari keju kotej.

Kompaun:

• Telur - 1 pc. ;
• Keju Cottage Low -fat - 2 sudu besar. L. ;
• Jisim keju cottage - 100 g (tanpa gula);
• Pengganti gula untuk rasa, kayu manis.

Persediaan:

Belender, mengalahkan semua produk. Sweet kuali, titisan minyak di atasnya dan tuangkan sedikit adunan. Bakar pancake di bawah tudung: goreng setiap sisi selama 2 minit. Melarikan diri dengan penkek sejuk dengan keju kotej lembut dan lipat "kek". Taburkan dengan kayu manis dan sediakan hidangan piquant ke meja, diet menu Dukan untuk setiap hari kini sentiasa bersama anda.

Resipi 3. Pai wangi dengan ayam dan herba semasa diet.

Kompaun:

• Protein telur - 4;
• Keju Cottage - 300 g;
• Fillet ayam - 300 g;
• Sayur -sayuran kering (bawang, dill);
• Kefir - 150 ml;
• Rempah -rempah (bawang putih, kunyit, lada merah dan halia);
• Garam - 0. 5 sudu teh.

Persediaan:

Pukul protein dengan garam. Langkau keju kotej, rempah -rempah melalui penapis sehingga keadaan homogen. Tambah separuh fillet ke kandungan dan pukul dengan pengisar.

Potong ayam yang tersisa ke dalam kepingan dan campurkan dengan jisim keju-kefir. Pada akhirnya, masukkan protein. Tuangkan doh ke dalam acuan dan taburkan dengan herba. Bakar dalam ketuhar selama api sederhana selama 35 minit.